จะตั้งเป้าหมาย ปีใหม่ อย่างไร ... ให้เป็นจริง !!
กูรูบอกว่า สาเหตุมาจาก เป้าหมายที่เขียนไว้ ไม่เป็นรูปธรรม
ตัวอย่างที่ 1 “เราจะลดน้ำหนัก” เป็นเป้าหมายที่ไม่มีทางสำเร็จ
ตัวอย่างที่ 2 “เราจะลดน้ำหนัก 2 กิโล ภายใน 3 เดือน” เป็นเป้าหมายที่สำเร็จได้
เอาเข้าจริงๆ มันก็ไม่ง่ายดายขนาดนั้นหรอก เพราะกลไกในสมองเราพร้อมจะล้มเป้าหมายตลอด
2021 นี้ ลองมาเอาชนะตัวเอง ด้วย 5 วิธี บรรลุเป้าหมาย
ที่ออกแบบจากนักประสาทวิทยาศาสตร์
1 ตั้งเป้ายาก แต่เล็ก – คนส่วนใหญ่ชอบตั้งเป้าใหญ่และยาก เช่น จะหาเงินให้ได้หลายสิบล้าน ตั้งส่งๆไปทั้งที่ใจสั่นๆ “ขอเพียงแค่ฝันให้ไกล แล้วไปให้ถึงซึ่งจุดหมายยย ”ตามหลักประสาทวิทยาศาสตร์ เป้าหมายเกินเอื้อม จะไม่ทำให้ โดพามีนหลั่ง (โดพามีน เป็นแหล่งกำเนิดแรงบันดาลใจ ที่ช่วยให้เราทำเป้าหมายได้สำเร็จ) ขณะเดียวกัน เป้าหมายง่ายๆ ก็ไม่เร้าใจให้ทำ
2. กำหนดระยะเวลาชัดเจน – เป้าหมายที่ไร้เดดไลน์ ถือว่าไร้ประโยชน์เส้นตายที่ทำให้เครียด ที่แท้คือตัวกระตุ้นให้สารนอร์อะดรีนาลีนหลั่ง (นอร์อะดรีนาลีน ช่วยเพิ่มการสร้างสมาธิ จดจ่อ) และเมื่อเราทำสำเร็จ โดพามีนก็จะหลั่งออกมาเป็นรางวัล เกิดแรงบันดาลใจอยากจะทำอีก … นี่คือเคล็ดลับที่คนทำสำเร็จ มักจะทำอะไรก็สำเร็จเสมอ
3. ตั้งเป้าแบบ TO DO คือ รู้ว่าจะทำอะไร
เป้าเลื่อนลอย ไร้ทิศทางลงมือทำนั้น ไม่มีวันสำเร็จ
ลดน้ำหนัก 3 กิโล ใน 1 เดือน ต้องมองเห็นวิธีการชัดเจน
ไม่กินมื้อเย็น เลิกขาดน้ำอัดลม ชานมไข่มุก สแน็คกรุบกรอบ
อาหาร หวาน มัน เค็ม วิ่งวันละครึ่งชั่วโมง
4. ประจักษ์ต่อสายตาท่านผู้ชม
อยากลดน้ำหนัก ผ่านไป 3 เดือนลดได้ไม่กี่ขีด รู้สึกว่าสำเร็จ
อันนี้ไม่ถูกต้อง เพราะความสำเร็จ ต้องเห็นประจักษ์ ยอมรับได้
ไม่ค้านสายตาท่านผู้ชม
5. แบ่งเป้าหมายใหญ่ ให้เป็นเป้าหมายย่อยๆ
One bite at a time! เรากินช้างทั้งตัวได้ ด้วยวิธีง่ายๆ กินทีละคำ!!
ทั้งหมดนี้คือ ความลับสวรรค์จาก คุณ ชิออน คาบาซาวะ
ผู้เขียน HOW TO CHANGE LEARNING TO OUTCOME
ทำสำเร็จหรือไม่ ต้องลอง
เคล็ดลับสุดท้าย “บอกเป้าหมาย ให้โลกรู้” ในทางจิตวิทยาแล้ว
public commitment จะเพิ่มโอกาสให้เราทำสำเร็จได้มาก
ปีใหม่นี้ อยากทำอะไร ประกาศไปทุก PLATFORM
ทั้ง FACEBOOK IG TWITTER โพสต์แล้วลุย
วีแกนทรีออยล์ ขอเอาใจช่วยให้ทุกเป้าหมายเป็นจริง
Reference : Marti Hope Gonzales
รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยมินนิโซตา
